Generalnie nie ma ustalonych dystansów dla trzech sportów w triathlonie. Dystans, na którym pływasz, jeździsz na rowerze lub biegasz zależy od danego wydarzenia i jest oparty na indywidualnym poziomie sprawności fizycznej i osobistych celach. Niektóre popularne kategorie obejmują:
- Igrzyska Olimpijskie: 1500 m pływanie, 40 km rower, 10 km bieg
- Half-Ironman: 1,9 km pływanie, 90 km rower, 21,1 km bieg (półmaraton)
- Ironman: 3,8 km pływanie, 180 km rower, 42,2 km bieg (maraton)
Jaki sprzęt do triathlonu?
Triathlon to ekscytujący sport pełen adrenaliny i czystej radości. Chociaż może być kosztowny, początkujący nie potrzebuje całego sprzętu, aby zacząć. Poniżej znajdziesz informacje, jak dobrać sprzęt triathlonowy dla:
- pływania,
- jazdy na rowerze,
- biegania
Jaki sprzęt do pływania?
Pierwszym niezbędnym elementem, którego potrzebujesz jest strój kąpielowy, a może trisuit lub szorty kąpielowe. Jeśli zawody są na otwartej wodzie, można wypożyczyć piankę, co znacznie obniży koszty. Pamiętaj, że w otwartych akwenach, temperatura będzie znacznie chłodniejsza niż w podgrzewanym basenie, a pianki pomagają również poprzez poprawę pływalności. Warto też wyposażyć się w czepek i dobre okulary pływackie.
Jaki sprzęt na rower?
Rower szosowy jest niezbędny dla wielu triathlonistów, ale jest też jednym z najdroższych elementów wyposażenia. Możesz kupić dobry rower szosowy za stosunkowo niewielkie pieniądze. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to kupić pedały zastrzaskowe: dają one większą wydajność i lepszą moc wyjściową, a dodatkowo ułatwiają takie rzeczy jak podjazdy pod wzgórza.
Po pływaniu należy przebrać się w strój kolarski. Ręcznik z mikrofibry pomoże usunąć nadmiar wody, co ułatwi założenie lycry. Para spodenek z wkładką i koszulka to podstawowe elementy zestawu kolarskiego, który później może służyć jako zestaw do biegania.
Najpotrzebniejszy sprzęt do jazdy na rowerze triathlonowym:
- rower szosowy,
- strój kolarski,
- ręcznik z mikrofibry,
- kask,
- okulary słoneczne.
Jaki sprzęt do biegu triathlonowego?
Ostatni etap triathlonu wymaga najmniejszego wyposażenia i sprzętu. Jako biegacz, powinieneś mieć buty do biegania czekające na Ciebie po powrocie do strefy przejściowej. Opcjonalne dodatki to czapka, okulary.
Jak się odżywiać w trakcie zawodów triathlonowych?
Przed wyścigiem upewnij się, że kilka godzin wcześniej zjesz posiłek bogaty w węglowodany. Pozwoli to utrzymać organizm w ruchu przez cały czas trwania zawodów, zwłaszcza jeśli te węglowodany są wolno uwalniane: takie jak płatki owsiane, banany czy makaron. Jeśli czujesz potrzebę uzupełnienia paliwa podczas wyścigu, miej pod ręką baton energetyczny lub żel, który możesz wykorzystać podczas zmiany.
Triathlon dla początkujących – słownik
| TRI-SUIT | Kombinezon triathlonowy jest (znany również jako trisuit), jest noszony we wszystkich trzech sportach, co oznacza, że nie ma potrzeby zmiany, gdy się zmieniasz. Nie jest obowiązkowy. |
| TRANSITION | Jest to strefa zmian. Po ukończeniu danej dyscypliny zawodnik udaje się do strefy, by zmienić obuwie, zdać rower itd. |
| SPLIT | To czas, który jest podzielony na zmiany między dyscyplinami. |
| SESJE „BRICK”: | To treningi, które obejmują dwie dyscypliny sportu. |
Artykuł Triathlon dla początkujących – poradnik pochodzi z serwisu xTRI.pl.
